高血圧　改善

高血圧（血圧が正常の範囲より高い状態が続くことをいいます）を改善するには運動が効果的です。

運動をする事で血圧を安定させることができます。

しかし、運動ならどれでもいいわけではなく、高血圧（血圧が正常の範囲より高い状態が続くことをいいます）にいい運動と言うのがあります。そんな高血圧にいい運動とは、ウォーキングや軽いジョギング（ジョギング愛好家をジョガーと呼ぶこともあります）、自転車といった有酸素運動です。

有酸素運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）とは酸素を体内に取り入れながら行う運動のことです。

有酸素運動は高血圧に限らず、生活習慣病全般に効果があります。

中でもおすすめなのがウォーキングです。

ウォーキング（ムリをしないでコツコツ続けていくことが重要でしょう）は体への負担が少なく、運動が苦手だという方、運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）が嫌いな人でも気軽に始めることができるでしょう。

また、特に準備するものもないので今日からでも始められます。

1日三十分のウォーキングを毎日行うのが理想（現実とはかけ離れていることも多いかもしれません）ですが、それが難しい場合は2日一回でも問題はないのです。ただ、あまり間隔が空いてしまうと効果が弱くなってしまうので、出来るだけ間隔を空けずに行うようになさってください。

ウォーキング（水中を歩くとより体に負担がかからないで運動できます）を行う際には、普段歩く時よりも歩幅を大きくして、スピードも少し上げるとさらに効果がアップします。